こんにちは、浦安駅前整体院の長谷川です。

「最近室内にこもってばかりいるのについついお菓子などに手が伸びてしまいまして・・・」と

そんなご相談（というより懺悔でしょうか 笑）を受けてきました。

でも中には今せっかくだから「普段時間がなくて出来ないことをやりたい」と言われ

トレーニングやダイエットのやり方を尋ねられる方も増えてきました。

そこで今回は

簡単ですぐに始められる初級編からやりがいのある上級編のデトックスダイエットのやり方を紹介します！！

初級からでもしっかりと効果の出るやり方ですので、ぜひご覧ください（＾＾）

そして全ての級をクリアした先には・・・？笑

ではどうぞ！！

初級:食事制限なしでも効果が出る！まずはプチ断食で－２キロ♬

初級はまず、食べるものを何も制限せずにやってみましょう♪　やり方はいたって簡単です（＾＾）

食事する時間帯を

１２：００～２０：００だけの間にします。これだけ！！！

これは「ナチュラルハイジーン」という体内リズムに沿った生活習慣を利用した１日１７時間のプチ断食です。

食事する以外の朝４時から昼１２時までは体の中の排せつ物をしっかり出す時間に、

そして夜２０時から朝４時までの時間は栄養の吸収と代謝の時間に、

こうして食事をする時間の感覚を空けてあげることにより消化器官を休憩させてあげます。

皆さんも一日中ずっと仕事はしていたくないですよね？笑

自分の内臓にも少し休憩時間を作ってあげましょう♪

始めの内は慣れずに少しお腹が空くかもしれませんが・・・それが良いんです！！

人間は空腹時と睡眠時に一番脂肪が燃えます

”お腹が軽い状態で睡眠をとる”という事が実は超重要なんです！

寝ている間に勝手に痩せていくなんて夢のような話ですよね。

まずは１週間このリズムで生活を試してみて下さい。

お腹がスッキリして軽い感覚を覚えると思います。

うまくやれば体重も１～２キロは落ちますよ（＾＾）

☆効果をもう一段階上げるコツ

お腹は満腹にせず、常にお腹８分目くらいにしてあげると内臓の働きに余裕が出て更に痩せやすく！

就寝時間は食後３時間くらいが望ましいですね。

中級編:周りと差をつけるならコレ！目指せグルテンフリー

プチ断食が実践出来た方は次にこれにチャレンジしてみましょう（＾＾）

初級編が達成出来る方であれば中級編も問題なく出来るはず！これもやり方は簡単♬

「普段の食事から小麦粉を一切無くす」これがグルテンフリーです。

グルテンフリーのグルテンとは「小麦粉」の事です。

小麦粉はあらゆる料理に対応出来る素晴らしい食材ですが、糖質が高くまた血糖値を上げやすい食材でもあります。

また大きな症状には出ずとも、日本人は小麦粉製品でアレルギー反応が出やすかったり、グルテンが小腸に悪影響を及ぼす可能性があるとも近年では言われるようになりました。

もしお腹の調子が慢性的に良くないなどの悩みがある方は、一度体質改善をする目的でもこのグルテンフリーを実践してみましょう！

しかし調味料や添加物などに含まれた「隠れグルテン」となる食品が多いので、成分表などをチェックしながら気を付けて下さいね！

突然０にするのが難しければまずは小麦粉を大量に使う料理であるパン、麺類などから控えてみるのも摂取量がグンと減るのでおススメです。

続けていくと顔や体の浮腫みなどが取れみるみるうちにスッキリとしてきますよ！

グルテンは肌荒れの原因などにもなりますので、美肌効果も期待できます。

☆更に周りと差を付けたいならこのキーワード

「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い」

理想的な食生活を実現する為の食材たちの頭文字から取った言葉。

こ－穀物：玄米、はとむぎ、そば

と－唐辛子：唐辛子、コショウなどの香辛料

ま－豆：大豆、黒豆、納豆、味噌などの豆類

ご－ゴマ：ゴマ、くるみ、亜麻仁などの種子類

わ－ワカメ：ワカメ、昆布、もずくなどの海藻類

や－野菜：野菜果物類

さ－魚：サバなどをはじめとした青魚

し－しいたけ：しいたけなどのキノコ類

い－いも：さつまいもなどのいも類

これらの食材を中心に食生活を組み立てられたら自然とグルテンフリーに！

和食中心のレシピを探してあげるのがオススメです♬

上級編：やるからには絶対に効果を出したい方にはこれ！頑張れ週末１日断食！！

初級～中級とクリア出来た方に最後にオススメしたいのはコレ！

デトックスダイエットの基礎である１日断食（ファスティング）です。

ルールは簡単。１日水分以外の食事を控えるだけです。

週の間どこか１日を胃腸の休暇日として、内臓をゆっくり休ませてあげるのが目的です。

基本的には１.５リットルから２リットルの水分補給を１日の中で少しずつ摂って頂くのですが、

初めて行う方ならば、梅干しや柑橘類の果物１個相当の量を体調と相談しながら摂取して頂くことは可能です。

これは週の内に溜まった体内の汚れをデトックスする目的であるので、出来たら一度だけで終わらさず

毎週必ず１日はこうした断食日を設けられるのを推奨しています。

慣れてくると全身がスッキリ軽くなるのを数字だけでなく身体でも実感出来ると思います（＾＾）

初級から上級までのダイエット法を取り入れながらまず２週間この生活を頑張ってみて下さい。

もちろん個人差はありますが、２週間で－３キロ達成出来た方もいますよ♬

まず１日断食が達成出来たら、次の週もぜひ週末１日断食を頑張ってみて下さい！

そして出来た方は、実践した時のルーティンをそれからの日々の生活に取り入れて下さいね！

※これを行うには最低でも断食への準備期間として

　初級編でやった「１日１７時間プチ断食」を１~２日やって頂き

　体調に問題がなかった上で行ってください。

☆あともう少しだけ頑張りたい人は「復食」に拘りを！

断食（ファスティング）で一番大事なのは単純に食事を抜くという事よりも

その後の食事（復食）の方だと言われています。

断食をした後の胃腸は栄養の吸収率が高く、ここで悪い食事をしてしまうと

かえって消化器官に負担がかかってしまい良くありません。

中級編の「ことまごはやさしい」を意識した食生活を心掛け、

また消化に良いように柔らかめに煮た野菜やお粥から徐々に２～３日かけて

普段の食生活に戻していけたら理想ですよ。

そしてさらなる高みへ行きたい人には・・・

http://www.shinurayasuekimae-seitai.com/fasting/fasting2.php

初級編から上級編までクリア出来たあなたはもう一人前のダイエッター（体重を減らし者とでも言いましょうか 笑）です

しかしここまで来れたからこそまだあなたは満足していないはず・・・

「自分はもっと出来る！」「もっと効果を出したい！」

そんな気持ちが強い人にはぜひこの上のページへ行ってみて下さい！！

良かったら本格的なファスティングを初めてみませんか？（＾＾）