皆さまこんにちは、市原です。
オリンピックが始まり何だか体を動かしたくなりますね！！
ここ最近で美容ブームがすごくきていると感じますが皆様は何かやっていますか？
近年プロテインを取る方が急増しているのをご存知ですか？
未だに、プロテインは筋トレなど運動する人が飲むんでしょ？
と勘違いしている方が多いようです。
今回は、プロテインについてのコラムになります！！
目次
プロテインとは、
プロテインは日本語でタンパク質という意味です。
そして、２０種類のアミノ酸を構成してます。
プロテインの原材料が違えば効果も違います。
１．ホエイプロテイン(動物性プロテイン)
牛乳に含まれるタンパク質の一種です。ホエイプロテインには他にミネラルやビタミンが含まれてます。
吸収が早く、筋肉修復効果も期待できます。トレーニングで強い筋肉を手に入れたい方におすすめです！
２．カゼインプロテイン(動物性プロテイン)
ホエイプロテインと同様に牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
違いは、吸収の速度でカゼインプロテインはゆっくり吸収されます。
減量時の間食や運動しない日のタンパク質補給などダイエットにおすすめです！
３．ソイプロテイン(植物性プロテイン)
ソイプロテインは文字通り、大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。
カゼインプロテインと同様で吸収速度がゆっくりです。
朝食の置換ダイエットやイソフラボンを含むため女性におすすめです！
タンパク質どれくらいとればいいの？
厚生労働省の日本人食事摂取基準によると、
成人男性＝60ｇ 成人女性＝50ｇとなっています。＊運動をしてない人です。
- 牛もも肉100g：19.2g
- 鶏もも肉100g：16.6g
- 鶏むね肉100g：21.3g
- 豚ひれ肉100g：22.2g
- 紅鮭1切れ70g：15.8g
- 卵1個：6.2g
- 納豆1パック：8.3g
- 牛乳200ml：6.6g
- ヨーグルト（160g）：6.9ｇ
これらを踏まえ１日何グラム摂取できていますか？
摂取出来ていても運動をしていなければ体重は増える一方。逆にダイエット中で肉を食べていないなど。
食事では到底補えきれないタンパク質。そこで、プロテインの出番です！
メーカーによって違いはありますがコンビニで売っているプロテインは１５ｇも摂取できます。
食事のバランスは大事にしつつ足りない分はプロテインで補うのもありですね！
プロテインダイエット痩せる？
今ダイエット法は様々なやり方があると思います！
その中でもプロテインは運動していないのに飲むと太ってしまうと勘違いしている方がいますが。
大間違いです(; ･`д･´)
飲み方さえ気を付ければ太ることはないので安心してください。
まず、痩せるのに絶対必要なのが食事管理です！
皆さんはご自身の消費エネルギー量(kcal)を御存じですか？
体重計に表示されるのも増えていきましたが、
その消費エネルギー(kcal)より多く摂取すれば増量し、少なく摂取すれば減量成功のカギとなります！
もし、1日の食事がご自身の消費エネルギー(kcal)より多いのであれば、
朝ご飯をプロテインのみにします。この方法を置換ダイエットと言います。
よく朝と夜プロテインの置換をする人がいますがやめて下さい！
栄養バランスが乱れてしまったり、便秘になる可能性もありますのでバランスの良い食事を心がけてください(;_:)
置換ダイエットでは酵素ドリンクもオススメします！胃や腸の調子を良くしたい方は特におすすめです！！
綺麗に引き締まったボディーを目指すのであれば運動も必須ですよ！
プロテインは美容に良い？
美容を目的にするのであればソイプロテインがおすすめです!(^^)!
植物性で大豆にはイソフラボンが含まれており女性には嬉しいですよね！
タンパク質は筋肉に良いというのはなんとなくわかると思いますが、
実はタンパク質は髪や爪、皮膚もタンパク質でできているのです！！
聞き覚えのあるものだとコラーゲン、これもタンパク質の一種です。
飲むタイミングでは、朝と就寝前に飲むのがおすすめです(^^♪
１日の食事でどれだけタンパク質を摂れているかを確認しながら成人女性なら１日５０ｇを目安に摂ってください。
美容にとっての必需品と言えばやはりビタミンC！
ビタミンCはコラーゲン生成に必要不可欠です！しかも、シミやそばかすなど肌トラブルには持ってこい！
ビタミンCも同じタイミングで飲めたら最高ですね(*^-^*)
まとめ
プロテイン＝タンパク質トレーニングやスポーツをしている人だけが飲む物ではないとご理解頂けましたか？
ダイエットでも美容でもトレーニングでもバランスの良い食事を心がけてください。特に忘れがちなのが食物繊維です！
最後にプロテインの選び方ですが、ご自身が続けられて目的に合ったものをご購入ください！
当院でおすすめしているのが、エステプロラボのソイプロテイン！
なぜおすすめしているのか！
- 無添加
- グルテンフリー
- 甘すぎない
- ホワイトチアシード入り
- 水溶性食物繊維有機アガベイヌリン配合
他にも美と健康のサポート素材がたくさん配合されています！！
ネットではお売りしていないエステプロラボの商品ですので気になる方はご連絡お待ちしております！！
では、プロテインのお話はここまでとさせていただきます。
