どうも皆さんこんにちは！浦安駅前整体院の木内です^ ^

このコラムを書いてる今の季節は秋近くです！

ご飯や鍋が美味しくなる季節です！体重の変動が怖いですね！
もちろん、この季節以外でも気にしなくてはなりません！

そこで今回は、体重維持にはもちろん、ダイエットを行う上で必須の「基礎代謝」を上げる
３つの方法をお教えいたします！

そもそも基礎代謝って？

基礎代謝、体重管理が気になる方や運動習慣がある方は必ず耳にするかもしれません。

基礎代謝とはズバリ、「生命活動に必要なエネルギー」です。

呼吸や体温維持など、生きていくうえで必ず自動的に使われているエネルギーの事を言います。

そして、脂肪を減らす為にも必須なのです！！

筋肉量を増やす

代謝を増やすためにまず必要なのは、筋肉を増やすこと。

激しい運動をすると、体が熱くなるのを体感した事があるかと思います。

これは体を動かす事で、筋肉が熱をもち体の体温を上げるからこそその状態になります。

筋肉量を増やす事で激しいスポーツだけじゃなく、日常動作で動かす筋肉と増えるので基礎的な体温も上がり、同時に基礎代謝も上がりやすくなります。

そうすることで、日常的に使うエネルギーが増え、脂肪を燃やしやすい体を作ることが出来ます。

食生活からエネルギーをコントロール！

基礎代謝を上げる上で欠かせないのが食事です。

人間が生きるのに使うエネルギーは、「酵素」という物質の化学反応が行われる事で生み出されます。

この酵素は大きく分けて

「消化酵素」

「代謝酵素」

の２つです。

偏った食生活を続けると消化酵素ばかりが使われ、代謝酵素が全く働けず

体の代謝に使うエネルギーが不足して、痩せにくくむしろ太りやすい体を使ってしまうのです。

その為に、消化にエネルギーを使いすぎるファストフードや油っこい食事を控えて、野菜を中心とした食生活をすることで、

代謝が上手に効率よく出来る体になります。

意外と難しい３つめ？

３つ目は「普段より不慣れな動きをしてみる」です！

これは、上の二つと並行してご自宅でも簡単に行える事です！

普段行っている歯磨きやドライヤーなど些細な事を利き手ではない方の手、あるいは普段使っている方とは逆の手に置き換えてみましょう・

これを行うことで、普段使われていない筋肉が刺激される基礎体温が上がり

体の代謝の向上につながります。

案外苦戦するかもしれませんが、チャレンジしてみましょう！

まとめ

筋肉を増やしましょう！とうえで記述しましたが、ムキムキを目指そうとしなくていいんです！

筋肉が動く習慣をつくり、日常生活で使程度の筋肉の量を増やすだけでも体の代謝量は変わっていきます。

当院で行っている人気メニューの「加圧トレーニング」では筋肉を増やしつつ、毛細血管の再生の同時に行えるので代謝改善をしたい人には

是非ともやって頂きたいメニューです。

それに加えて、普段の動作をすこし変えるだけで

普段使っていなっかた筋肉を起こす事も出来ます。

ダイエットや代謝を改善したいという方は是非、上記の３つにチャレンジしてみましょう！！