浦安 整体Total Body Care浦安駅前整体院Top» ファスティング > ファスティング > まずはこれからやってみよう
"ファスティング（断食）をすれば痩せられるとは思うけど・・・
でもなんだかハードルが高い気がして中々踏み切れない"
そんな方はまず軽い生活習慣の見直しからされては如何ですか？
下記でこれからお話しするのはファスティング中でなくとも
日頃から腸内を休ませたり体内の酵素の働きを助ける５つの習慣です
まずはこれを行うだけでも身体に大きな変化が出ますので
1つだけでもやってみるのはいかがでしょうか（＾＾）
自律神経による腸の働きは時間帯によって役目を変えます
酵素の働きを良くする体内リズムの為に
夕飯は１８時～２０時の間に出来るだけ終わらせるようにし
お昼（ＰＭ００：００）までを目安に軽いプチ断食をしてみましょう
いつも夜の遅い時間帯に食事をしてしまう方は特に
ゆっくりと消化器官を休ませてあげる時間を作ってあげましょう
油物や消化に悪い食事を控えるとより効果的です
精製された砂糖は血糖値を急激に上げる原因になり
体内で脂肪を蓄積する働きを促してしまいます
主食の方も白いお米やパン、麺類よりも
穀物や玄米、全粒粉のものなどを選んで下さい
GI値の高い食品はなるべく控えましょう！
小麦粉は中毒性が高く、依存性もある食材です
血糖値を急激に上げ、腸を炎症させ酵素を奪ってしまいます
近年品種改良された小麦粉は糖質も高いため
毎日多量に摂取するのは避けるようにしましょう
お菓子やアイス、菓子パンなどを意識すれば
おのずと摂取量は減っていきます！
食の欧米化が尚続く、現状日本人の食品添加物摂取量は
年間数キロ単位にも及ぶもの
これらは腸内で酵素の働きを妨げ、様々な健康リスクの問題になります
お菓子・ケーキ・アイス・甘い炭酸飲料・ジャンクフード・・・
つい少量なら。と、何かと毎日口にしてしまってはいませんか？
コンビニやスーパーのお弁当やお惣菜にも大量に含まれますので
食事は出来るだけ自炊をし、コンビニでつい間食を買ってしまわないよう
日常から注意していきましょう！
カフェインやアルコールは商品によっては
体に良い側面もありますが、やはり飲みすぎは体に毒です
飲まないと体が落ち着かないという軽度の中毒症状がある方は
まず１～２週間ほど飲用を控え、飲まないとストレスが溜まる
という状態を治してあげてから程よく楽しみましょう
