浦安 整体Total Body Care浦安駅前整体院Top» ファスティング» ファスティングについて
ファスティング（fasting）」とは英語で「断食する」、「絶食する」という意味です。
断食は、古くからある伝統的な健康法の１つです。この健康法は地球上のあらゆる文化や宗教によって実践されてきました。それが近年、断食の効果が病気の治療や健康増進の手段として見直され、医師や科学者によって研究が盛んに行われるようになりました。
「ファスティング」は断食によって摂取カロリーを減らすといった、単なる痩せることだけを目的としたものではありません。私達が生活する上で食事は必要不可欠ですが、食事により行われる分解・消化・吸収・解毒といった代謝は消化器官や肝臓などの内蔵を疲労させ、機能を低下させる要因となります。こういった内臓への負担を改善させるのが「ファスティング」です。一定期間固形物を摂取しないことで、消化器官を休ませ、腸内環境を整え、消化酵素を温存させ、停滞していた代謝酵素（細胞分裂や解毒などの生命活動をコントロールする酵素）を一気に活性化させます。これにより、毒素の排泄力が高まり、汚れた細胞がリセットされる、注目の美容・健康メソッドなのです。
今注目されている「ファスティング」は、主に野菜や野草のエキスを糖質による発酵抽出で完成させた植物発酵飲料を用いて行うもので、完全な絶食ではありません。必要最低限のカロリーやビタミン・ミネラルを補給できるため、無理なく行う事ができるのが特徴です。「ファスティング」を行うことで、代謝がスムーズに行われるようになり、体内の機能が活性化すると考えられています。
人間の腸内には数百～数千種類の腸内細菌が約100兆～1000兆個生息しているといわれており、この腸内細菌により私たちの健康状態は大きく左右されます。 腸内細菌には悪玉菌と善玉菌があり、善玉菌は消化吸収の補助や免疫力の向上など、健康維持や老化防止などへ影響があります。一方の悪玉菌は、全身の免疫力を低下させ、風邪や胃腸炎などの感染力を高めたり、有毒物質から発がん性物質が生み出されることもあります。悪玉菌が増えれば、おのずと善玉菌が減少し、悪玉菌優勢の腸内環境となります。その結果、 便秘や下痢などのトラブルだけでなく、全身に様々な不調が生じることになります。 善玉菌を増やすためには、乳酸菌やビフィズス菌を含む発酵食品や食物繊維の豊富な野菜などを日ごろの食生活に取り入れていくことが重要です。また、規則正しい生活を，心がけ、過度なストレスを溜め込まず適度な運動を，心がけるようにしましょう。
ファスティング中は、摂取工ネルギー量が大幅に低下します。 食事による摂取工ネルギーが活動工ネルギーを下回ると、体内に一 定量蓄えられている糖質をメインとした工ネルギーから不足分を補うように体が自動的に切り替わります。しかし、貯蔵工ネルギーにも限りがあるため、それを使い切ると今度は体内に貯蔵されている脂肪を燃焼させて工ネルギーを作り出すようになります。こうして脂肪を燃焼させていくことで、体重の減少、即ちダイエットにつながるのです。
デトックス（detox）とは、体内に蓄積された毒物を排出させることです。 現代は食べすぎをはじめとして、様々なものを身体に溜め込む状態です。身体には身体から老廃物・毒素・病原菌などを排出する能力がありますが、入ってくる量が過剰であるため、排泄が追い付かない状態の人が多数です。
人間の身体の仕組み上、吸収と排泄を同時に行うことは出来ないと言われています。 食べすぎたり飲みすぎたりすると、お腹が張り、むくみが出たり、尿や便が出にくくなるという経験はないでしょうか。これは身体の中に余剰物や老廃物がたまっている状態を意味しています。こうした状態では肌荒れやアトビーなどのトラブルも起こりやすくなります。 反対に、「食べないことは排泄を促す」ということです。 ファスティングをすると、水分しか身体に入れていないのにも関わらず、吐く息が臭くなる、黒い便が出る、目やにや痰が出る、尿が濃くなるといった排池が活発になった兆候が見られるようになります。これらの排泄は、体内に溜まった毒素を排出させるデトックスということなのです。
ホルモンとは体内で生成分泌されて、体液や血液にのって身体の中を循環し、様々な器官で効果を発揮するものです。 日々の乱れた食生活はホルモンバランスを崩す要因になり、太りやすくなったり、肌荒れの原因となったり、精神の安定にも影響を与えます。 ファスティングを行うことでホルモンの感受性が高まり、ホルモンバランスの安定につながります。
ファスティングを行うことで、食や自身の健康への関心が高まりま す。また、食生活の改善により味覚が大きく変化し、身体にとって 良いものをおいしいと感じるようになります。濃口が好きだった味覚が薄口で十分に感じたり、腹八分目で満たされるようになり、食生活が健康志向へと変わっていきます。 ファスティングと共に深まった食への関心や知識は、身体をこれまでの悪習慣から解放し、本来の機能や感覚を取り戻すことにつながるのです。
これからファスティングを始める方に、成功へと導く「基本ルール」を紹介します。 酵素食を摂りながら行う身体に優しいファスティングですので、健康習慣のーつとして定期的に実践してみましよう。
ファスティング前後の準備食と復食にはとくに注意が必要です。開始前日のタ食（準備食）とファスティング後の2食（復食）は量を控えめにし、脂質の多い肉料理などの消化に悪いメニューは避けましょう。代替食や果物を使ったジュース、すりおろした野菜など、胃腸に負担をかけないメニューを，心がけましよう。
白砂糖や肉・卵・乳製品などの動物性タンパク質、食品添加物といったNGフードは、酵素の大量消費や消化不良を招き、体内で腐敗すると免疫力の低下につながります。また、トランス脂肪酸や酸化した油などの身体に悪い油もNGフードです。ファスティング中 の準備期と復食期には、それらの食品を避け、日ごろ何気なく口にしている食品の成分表示をチェックしてみるなど、食生活の再点検 を行いましよう。
酵素が生き生きと活動するためには水が欠かせません。人が尿として1日に排出する水分量は2.5L。食事などで約1Lの水分を補えま すが、美容のためにはあと2Lの水を、なるべく常温で、10回以上 に分けてこまめに摂取するのが理想的です。
「食べてすぐ寝る」習慣は酵素の浪費や消化不良を招きます。酵素を活かす体内リズム「ナチュラル・ハイジーン」に従い、タ食はなるべく20時までに済ませましよう。
食べる順番を意識し、よく噛んで食べましょう。生野菜や果物、ぬか漬けなどの植物性発酵食品から食べ始めると、生の食材が持つ植 物酵素が後から食べるものの消化を助けてくれます。
飲酒後はアルコールから生成される毒性のアセトアルデヒドを分解するために大量の酵素が消費されます。ファスティング中は酵素を 温存し、免疫力を高めるため、アルコールの摂取を控えましよう。
空腹でつらいときは、ひとまず水を飲んで空腹を和らげましよう。それでも耐えられない場合は、スイカやメロンを一切れ食べるか、すりおろした野菜や果物を少量、または塩気のあるもの（味噌や梅干し）を摂っていただいても構いません。
就寝時は「吸収と代謝の時間」です。就寝中の体温が少しでも高くなると、免疫力や代謝アッブにつながるため、夜は毎日の入浴や半身浴、足湯などで芯から身体を温めておき、就寝中の発汗（排出）を促しましょう。植物発酵粉末の併用もおすすめです。
睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。また、翌日分の体内控訴を生成する時間でもあります。そのため、毎日の睡眠 時間として20時～4時までの「吸収と代謝の時間」を含む7〜8時間を確保するのが理想的です。
キッチンに常備する油や甘味料をファスティングにも使えるOKフードに切り替えたり、さらに結果を追求するためのサプリメントを常備するなど、食品選びにもこだわりましょう。
ファスティングで腸内環境を綺麗にし、消化吸収を抑え、体の毒素を代謝し体の外に出すことは、ダイエットにおいても健康においてもとても有効な手段であり、食生活を見直すきっかけにもなります。
しかし、ファスティングプログラム中は体力や筋力が極端に落ちてしまいやすいのです。
そこで当院ではこのファスティングに加えて、体力や筋力を維持する為に加圧トレーニングも併用して行って行きます。
近年注目のファスティングの方法は、一定期間固形物を摂取しないことで疲れた消化器官を休ませ、体の中からリセットすることを目的としており、体重が気になる方だけでなく、健康や美容を気にかける方へ推奨できるライフスタイルの新習慣です。
美容や健康メソッドとしてのファスティングの方法は、酵素ドリンクを用いて必要最低限のカロリーやミネラル、ビタミンを補給しながら無理なく実施します。
ファスティングを行う上で重要となるのが、酵素ドリンクの"質"になります。浦安駅前整体院のおすすめする酵素ドリンクは、鮮度と産地にこだわった全113種類の"純国産植物"を贅沢に使用し、長年「ヒノキ樽」に棲みついた天然の酵母・植物性乳酸菌により自然発酵させたハイクラス酵素ドリンクです。科学的な合成添加物は使用しない"厳格な基準"でつくられています。
9,400円+税
「ハーブザイム 113 グランプロ シリーズ(R)」はファスティングプログラムのために研究開発された酵素飲料です。鮮度と産地にこだわった113種類の国産植物を贅沢に使用し、長年「ヒノキ樽」に棲みついた天然の複合酵母（酵母・植物性乳酸菌）によりダブル自然発酵。精製した白砂糖を使用せず、喜界島の「さとうきび粗糖」の浸透圧により養分を抽出した植物酵素原液を配合しています。
8,000円+税 30袋
「ハーブザイム 113 グランプロ シリーズ?」の進化に向けた研究の中で生まれた「コーボペースト 125 グランプロ」は、先端の酵母研究から誕生した植物発酵酵母ペーストです。
酵母は人々にとって有用性のある栄養素を多様に含みます。特に体の中で作り出すことができない「必須アミノ酸」は、「美容」と「健康」を支える役割を果たし、毎日のコンディションを整えることが期待できます。
「コーボペースト 125 グランプロ」は日本国内の厳選された旬な野菜や果物、穀物、海藻など全125種類の素材を使用。素材はすべて国内の生産地を指定し、その地域の土壌や気温の特性を生かした新鮮な食材を採用しました。人工的な添加物はもちろん、白砂糖や香料も加えていない「完全無添加」です。
8,000円+税 30袋
「フローラバランス グランプロ」は、日本古来の食文化から生まれた発酵食品の「植物性乳酸菌」にこだわって研究開発し、従来の乳酸菌とは一線を画した100%植物由来の乳酸菌サプリメントです。原材料には、塩を一切使わない長野県・木曽地方の伝統食“すんき漬け”由来の植物性乳酸菌と152種類もの国産植物由来の「酵母」を配合。近年脚光を浴びている「バイオジェニックス」に着目し、作られた植物由来の乳酸菌サプリメントです。
12袋入り10食 7,340円+税
「ファストプロミール(R)」は、酵素栄養学に着目した「酵素ファスティングアシスト食」です。
酵素の無駄遣いを避けるため、動物性原料や化学調味料、合成着色料、香料、白砂糖及び人工甘味料などを一切使用せず、トランス脂肪酸フリー、コレステロールフリーでありながら妥協のない美味しさを追求しています。
ファスティング前後に摂る準備食、復職、または通常食としてお召し上がりいただけます。
8食 7,500円+税
現代人の食習慣の影響がもたらす「健康」と「美容」に着目し研究開発されたファストプロ(R) パスタソース シリーズ。
動物性原料や化学調味料、合成着色料、人工甘味料などを使用せず、厳選された植物性由来の食材のみを使用しています。
本製品で使用されているグルテンフリー・パスタは、小麦、大麦、ライ麦、ライ小麦などを一切使用せず、発芽玄米でつくりました。発芽玄米には、食物繊維をはじめ、オレイン酸やリノール酸、さらに注目の有用成分である「GABA（ギャバ）」が含まれています。GABAはボディメイクのサポートやリフレッシュ効果が期待できる成分として注目を集めています。
8,000円+税
毎日の「乱れた食習慣」にアプローチする、プロフェッショナル・ユースのボディメイクサポートサプリメント。
こってりとした食事にアプローチし、ボディメイクのサポートが期待されるネオプンティア、フェンファイバーに、「スッキリ」対策素材として定評のあるフェセオラミン、「気になる食習慣」対策としてアラビノを配合しました。
さらにキノコキトサン、カリウスフォレスコリー、サラシア、L-オルニチンなど、21種類のボディメイクサポート素材をプラスしました。
独自のプログレード処方が毎日のボディメイクを応援します。
＜ファスティングプログラム＞
多くの方が実績を出している14日間のベーシックプログラムでファスティング初心者の方にもおススメです。
朝食を植物発酵飲料20mlに置き換えて、7日目と14日目は朝昼夕食の3食を植物発酵飲料に置き換えて過ごしていただきます。
準備期（開始初日）・ファスティング日の翌日と翌々日は代替食を摂って過ごしていただきます。
| ベーシック14日間に必要な植物発酵飲料と食事 | 価 格 |
|---|---|
| 植物発酵飲料 500ml ＆ 代替食10食分 | 16,740円（税別） |
より結果を追求したい方向けの14日間のパーフェクトプログラムになります。
朝食を植物発酵飲料40mlに置き換えて、7日目と14日目は朝昼夕食の3食を植物発酵飲料に置き換えて過ごしていただきます。
準備期（開始初日）・復食期（ファスティング日の翌日と翌々日）、そして夕食を代替食にしていただきます。
原則、夕食は代替食以外のものを摂取することはNGです。
| パーフェクト14日間に必要な植物発酵飲料と食事 | 価 格 |
|---|---|
| 植物発酵飲料 900ml ＆ 代替食20食分 | 33,480円（税別） |
週末を利用して出来る初心者向けのプログラムです。
1日の3食を植物発酵飲料に置き換えて過ごします。
翌日の朝食は植物発酵飲料を40ml摂り、昼食と夕食は代替食にしていただきます。
| 週末1日間に必要な植物発酵飲料と食事 | 価 格 |
|---|---|
| 植物発酵飲料 220ml ＆ 代替食2食分 | 16,740円（税別） |
※植物発酵飲料は500ml、代替食は10食でのお取り扱いしかない為、ベーシック14日間と同じ価格になります。
などのコースをご用意しております。
浦安駅前整体院では結果を追求したい方はもちろん、その方の年齢や体型、体質などに合わせて食事の内容やファスティングを行う日数を決め、その方独自のプログラムを組むことも可能です。
そして、お仕事がお忙しい方やファスティング初心者の方でも大歓迎です。
ファスティングを行い、ボディメイクや腸内環境の改善などの健康に一役になれればと思います。
